Con l’arrivo dei mesi più freddi, è importante proteggere i più piccoli dai malanni di stagione. Una corretta alimentazione può aiutare a rafforzare le loro difese immunitarie in modo naturale. Scopri i migliori alimenti per sostenere la salute dei bambini e prevenire raffreddori e influenze.
1. Frutta e verdura colorata
Frutta come agrumi, kiwi e fragole è ricca di vitamina C, che supporta il sistema immunitario. Non dimenticare verdure come carote, zucca e spinaci, ottime fonti di vitamina A e antiossidanti.
2. Yogurt e fermentati
Lo yogurt naturale e altri alimenti fermentati come il kefir favoriscono una flora intestinale sana, essenziale per un sistema immunitario forte. Provali come merenda o a colazione.
3. Proteine di qualità
Uova, carne magra, pesce e legumi sono fondamentali per lo sviluppo e per mantenere il corpo dei bambini in forza. Assicurati che ogni pasto contenga una fonte proteica.
4. Frutta secca e semi
Mandorle, noci e semi di girasole sono ricchi di vitamina E e grassi buoni. Aggiungili allo yogurt o ai cereali per una merenda sana e nutriente.
5. Cereali integrali
Pane, pasta e riso integrali sono ottimi per fornire energia duratura e mantenere stabile il livello di zuccheri nel sangue, evitando cali di energia durante la giornata.
Consigli pratici
- Idratazione: assicurati che i bambini bevano acqua regolarmente, soprattutto durante la scuola.
- Varietà: coinvolgili nella scelta e nella preparazione dei pasti per renderli più inclini a provare nuovi cibi.
- Evitare gli zuccheri raffinati: riduci il consumo di snack confezionati e preferisci alternative fatte in casa.
Conclusione
Un sistema immunitario forte inizia dalla tavola. Con una dieta ricca di nutrienti, puoi aiutare i tuoi bambini a crescere sani e affrontare l’inverno senza pensieri. Per una consulenza personalizzata sull’alimentazione dei tuoi figli, rivolgiti alla Dott.ssa Antonella Campanale, la tua nutrizionista a Bari Capurso.
