Sentirsi stanchi e privi di energia è un problema comune, ma spesso la soluzione può partire dalla tavola. L’alimentazione gioca un ruolo chiave nel mantenere alti i livelli di energia durante la giornata. Scopri quali alimenti possono aiutarti a combattere la stanchezza e a ritrovare la vitalità.

1. Carboidrati complessi per un’energia duratura

I carboidrati complessi, come quelli presenti in cereali integrali, quinoa e avena, rilasciano energia in modo graduale, evitando picchi glicemici e crolli di energia. Sono ideali per iniziare la giornata con il piede giusto.

2. Frutta secca e semi: energia concentrata

Mandorle, noci, semi di zucca e semi di girasole sono ricchi di magnesio, vitamine del gruppo B e grassi buoni, che aiutano a sostenere il metabolismo e a mantenere alti i livelli di energia.

3. Acqua e idratazione: la base dell’energia

La disidratazione è una delle principali cause di stanchezza. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno e consumare alimenti ricchi di acqua, come cetrioli e anguria, ti aiuterà a mantenerti attivo e concentrato.

4. Proteine magre per un sostegno prolungato

Le proteine magre, come quelle presenti nel pollo, nel pesce, nei legumi e nel tofu, forniscono aminoacidi essenziali che aiutano a mantenere stabili i livelli di energia. Inoltre, favoriscono la riparazione e la crescita dei tessuti, contribuendo a una sensazione di vitalità.

5. Cioccolato fondente: un alleato energetico

Il cioccolato fondente (almeno 70% di cacao) è ricco di magnesio e teobromina, sostanze che migliorano l’umore e forniscono una spinta energetica senza causare picchi glicemici. Un quadratino può essere un ottimo spezza-fame energetico.

6. Frutta fresca: energia immediata

La frutta fresca, come banane, mele e frutti di bosco, è ricca di zuccheri naturali, vitamine e minerali che forniscono energia immediata e duratura. È perfetta come spuntino a metà mattina o pomeriggio.

Conclusione

Ritrovare l’energia inizia dalla tavola. Con i giusti alimenti, puoi affrontare la giornata con vitalità e benessere. Per una consulenza personalizzata, rivolgiti alla Dott.ssa Antonella Campanale, la tua nutrizionista a Bari Capurso.